Frequência Cardíaca Máxima



FCM - Só para mulheres

Um estudo realizado na Universidade de Northwestern, em Chicago, que estuda o coração feminino há 18 anos, afirma que a FCM feminina é entre oito e dez batimentos por minuto, menor do que a do homem da mesma idade. O estudo foi realizado com 5.500 mulheres e foi publicado no Circulation, jornal da Sociedade Americana do Coração.

Aquele famoso cálculo de 220 menos a idade, utilizado a cerca de 40 anos para calcular a FCM, não serve mais para as mulheres. A nova conta é 206 menos 88% da idade.

Observe a nova regra:
  • Calcule 88% da sua idade.
  • Se tem 20 anos por exemplo, 88 x 0,20 = 17,6.
  • Subtraia o resultado de 206. FCM: 206 - 17,6 = 188,4. Para correr a 60% ou 65% da FCM (ritmo leve), faça o cálculo: se a sua FCM for 188,4 x 0,65 (122). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 113 e 122 vezes por minuto.
Por que essa informação é importante para a mulher que treina? Porque proporciona um treino mais seguro, sem muito desgaste e com melhores resultados.

by Mari Martins
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